shamamoon

최근, 적절한 수면시간에 관해 고민하고 있답니다.
직장일에 지장받지 않고, 최대한 시간을 활용할 수 있는 시간계획을 세우려는 것인데...
맥유저 여러분들은 하루 평균 수면시간을 얼마나 취하고 계신가요?

1.평균 수면시간: ? 시간
2.평균 수면시간대: ?시 부터 ?시
3.권장 수면시간과 수면시간대

로 답해 주시면, 감사하겠습니다.

designloves

1. 4시간
2. 9am - 11am , 9pm - 11pm
3. 6시간 , 12am - 6am

저는 특수한 경우라..... 그리고 한국이 아니라 열심히 살고 있느라 잠을 잘 못자고있습니다.....ㅠㅠ

학업과 일을 병행하는지라...... 아무튼 6시간 잠을 잤을때 가장 좋은거 같더라구요.....^^

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꿈꾸는 디자이너

ingook

1. 3.5시간
2. 02:00AM - 05:30AM
3. 6시간, 12:00AM - 06:00AM

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나는야 오늘도 달린다

seya

1. 7시간
2. 12:00 AM - 07:00 AM
3. 6시간 / 11:00 PM - 05:00 AM

이상적인 수면 시간을 유지하고 있지만-_-;

11:00 PM - 05:00 AM 을 하고 싶습니다.~;

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http://seya.ce.ro

macintoy

자신에게 맞는 수면시간의 정답은 자신에게 있지 않나요?

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NoodleBox

macintoy님께서 정답을 말씀해 주신것 같습니다.

예전에 아침형 인간이라는 책이 베스트셀러가 되면서 저 같은 올빼미 족들은 사회악과 동급으로

취급되었는데요... 사람마다 집중이 더 잘되고 일의 진행이 효율적인 시간이 있습니다.

그걸 무시하고 다른 사람과 동일하게 맞출려고 하다 보면 무리가 생기죠.

뭐.. 그렇다고 남들은 다들 낮에 일보는데 한밤중에 동사무소 가서 서류달라고 할 수는 없는 것이지만요.

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Ph. D. Chang Hoon Rhee,
Pharmaceutical Formulation Development and Analysis.
Medy-Tox, Inc.

zeon

저의 수면 시간

6~7시간....

절대 대낮에 꾸벅거리지 않습니다. 절대...

v2park

여러가지로 시험해 봤는데, 역시 충분한 수면이 가장 효율이 좋았습니다.

최소 6시간 수면을 취하려 노력합니다.
12시에서 6시.

sopp

12시에서 9시입니다...
10대에는 3~4시간밖에 자지 못했지만...
어느순간부터 8시간 이상을 자게 되더군요.
주말에는 좀더 자고 있습니다.
대략 12시간...
낮잠은 안자고요.
효율적인 수면시간은 4시간이라고 생각합니다.

robokid

저는 6시간 정도 자고 있습니다.
대체로 11시 반에서 7시 반 사이에 유동적으로 여섯시간을 자고 있습니다.
가장 좋은 수면 시간은 10시 반 즈음 자서 5시 반 즈음 기상이 아닌가 싶습니다.
아침에 일어나서 이것저것 하고도 8시에 일을 시작할 수 있거든요.
8시 즈음 일을 시작하면 오전에 4시간 정도 일을 할 수 있어서
오후 일과도 충실할 수 있는 것 같습니다.

이상.

orina

6~8시간 정도 자는 편인데 요즘엔 백수라 취침시간이 점점 밀리고 있어서 고민입니다.
예전엔 11시에 자서 5시에 일어나기도 앴는데 최근까지 11시 예능 프로그램에 심취하는 바람에 늦게 자게 되더라구요.
12시 정도에는 자려고 노력하고 있습니다.

아 그리고 저는 너무 조용하면 딴생각이 나서 오히려 잠에 잘 들지 못하는 편인데 다른 분들은 어떠신가요?

겨울심장

인간의 생체시계가 24시간이 아닌지라 경우에 따라서 어떤 분들은 자꾸 일찍자게 되고 어떤분들은 자꾸 밤을 세는 경우가 생기게 됩니다. 사실 일상생활에서 가장 문제가 되는 것은 후자의 경우로 delayed sleep phase type 이라고 합니다. 이런 분들은 월요일에는 밤 11시면 잠을 자다가도 일상생활을 바쁘게 살다보면 자꾸 12시, 새벽 1시, 새벽 2시 이렇게 취침시간이 늦어지게 되는데 그러다보면 목, 금요일정도 되면 피곤에 많이 지치게 되고 주말, 주일에 잠을 몰아서 자게 되는 패턴을 평생 유지하게 됩니다. 한마디로 수면효율이 떨어지고 낮시간에서도 활력이 떨어지고 피곤이 가중되는 것이죠. 이런건 사실 생리적인 문제로 의지로 극복하기 어려운 점이 있습니다. 또 이런분들은 아침형인간이라고 불리우는 advance sleep phase type 의 인간으로 전환하는것이 어렵지요.
원인은 물론 다양합니다. 주로 수면주기는 개인적인 혈중 콜티졸농도와 성장호르몬, 멜라토닌, 그리고 체온에 의해서 조절 되기는 하지만, 기분이나 정동장애가 있는 경우도 있고, 수면장애가 있는 경우도 있고 호흡장애가 있기도 하고 내분비적인 문제라던지, 일상생활의 스트레스, 물리적인 통증? 이 있는 경우도 있고 경우의 수는 무척 많습니다. 물론 가장 많은 이유는 과도한 낮잠이지만.. 아무튼 원인을 모르고 수면제라던지 멜라토닌 같은 유사건강보조식품을 사용하는건 그다지 바람직 하지 않지만, 쉽게 행할 수 있는 방법으로는 light therapy 를 권해보고 싶습니다.
보통의 경우 새벽4시를 기점이라고 한다면 이전 시간에 빛을 많이 받게 되면 (주로 야근작업, 모니터의 불빛 등) phase delay 가 심해집니다. 반면 이후의 시간에 빛을 많이 받게 되면 phase advance 가 증가되는데, 이러한 생리적인 현상을 이용해서 아침 시간에 상당히 조도가 높은 조명을 집안에 설치하여 새벽에 일찍 켜놓게 되면 여러가지 생리적인 현상에 의해서 phase advance 가 자극되어 자꾸만 늦잠을 자게 되는 생리리듬이 조금 바뀌게 됩니다. 정리하여 말하자면 야간 작업을 할때는 조명을 어둡게 그리고 아침에 일어나자마자 (혹은 누군가 도와준다면 새벽에 잠에서 깨어나기 전에 미리) 아주 강렬하게 밝은 조명에 노출을 하시는 것이 수면리듬을 바로 잡는데 도움이 될 것 같습니다. 물론 밤에 어두워서 눈나빠지는건 예외겠죠. -_-;

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겨울심장 혹은 지옥에서 보낸 한 철
www.leetaeyoung.com

iuzebra

혹시 의사 선생님이신가요? 상당히 저에게 다가오는듯한 설명은 왜 그런지 모르겠지만, 저의 삶을 한큐에 설명해주는듯 느낌입니다.

viper9

개인적인 생각에 가장 이상적인 취침/기상 시각은 군대가 아니었나 싶습니다. (야간에 근무 서는거 빼구요.)

직장도 직장 나름이 아닐까요. 적당히 쉬면서 일할 수 있는 직장이 있는 반면 하루종일 정신적으로 스트레스 받거나 머리를 많이 쓰거나... 혹은 육체 노동이 심한 직업이라면 더 피로도도 많이 느끼고 잠도 많이 자야하지 않을까요.

저같은 경우는 지금은 밤12시~1시쯤에 자고 다음날 7시쯤에 일어나고 있네요. 직장에서도 별 문제 없이 지냅니다. 점심 먹고 30분 정도 책상에 엎어져잘 때도 있구요.

lightsound

갑자기, 절대 야근은 하지 않는다는 만화가 허영만 선생님이 생각이 나는 군요.

야근이 필요한 상황이라면 아주 일찍 잠을 자시고, 새벽에 일어나서 일을 시작하신다고 합니다.

물론, 사람에 따라서 효율적인 시간대가 다르지만

개인적인 소망은 이른 아침에 하루를 시작하는 사람이 되고 싶더군요. ㅠ.ㅠ